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Eines Tages gefiel mir der Kerl im Spiegel, der mir jeden Morgen gegenüber stand, ganz und gar nicht mehr. Die Waage schimpfte sowieso schon längere Zeit mit mir. Es musste sich etwas ändern. Das Fett muss weg, aber wie geht das? Sport treiben und dabei Kalorien verbrennen schien mir ein guter Weg. Meine Frau kam mir dabei zu Hilfe und schenkte mir ein Kraftsportgerät. Fleißig trainierte ich damit in der Stube jeden zweiten Abend. Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett verlieren versprach die Trainingsanleitung des Gerätes. Die Erfolge waren mäßig, oder ich erwartete vielleicht zu viel am Anfang. Trotzdem machte mir der Kraftsport Spaß und bald reichte mir das eine Gerät nicht mehr aus. Kurzhandeln, eine Langhandel und Gewichtsscheiben kamen dazu. Beim Trainieren hatte ich ein neues Körpergefühl und ich achtete mehr auf mich selbst. Ein Kraftzuwachs stellte sich ein, nur die Fettpolster wollten nicht in dem Maße schrumpfen, wie ich es wollte.
In Fachzeitschriften machte ich mich kundig. Bald begriff ich den Zusammenhang zwischen Körpertraining und Ernährung. Beides musste stimmen, um auf Dauer erfolgreich sein zu können. Ich begann Vollkornbrot und mageren Quark zu essen. Gleichzeitig versuchte ich, möglichst wenig fettreiche Lebensmittel zu mir zu nehmen. Meinen Alkoholkonsum schränkte ich ein. Bei Feiern verzichtete ich jedoch noch nicht auf Bier und Kräuterlikör. Der Alkohol verhinderte eine effektive Fettverdauung und wurde zum Teil in Fett umgewandelt und deponiert. Davon hatte ich damals noch nichts gehört und tapste so in die nächste Fettfalle. In der Zwischenzeit wusste ich, dass nur der Kraftsport mir nicht weiterhelfen kann. Denn bei diesen Übungen wird zwar ein Wachstumsreiz für die Muskeln erzeugt, jedoch noch lange nicht Fett reduziert. Also begann ich zusätzlich mit einem aeroben Training. Aerob bedeutet, dass reichlich Atemluft und damit viel Sauerstoff in den Körper gelangt. Ohne ausreichende Sauerstoffzufuhr gibt es keine effektive Fettverbrennung.
Mit Ausdauersportarten lässt sich dieser Effekt erzielen, wenn mit der richtigen Pulsfrequenz trainiert wird. Als Faustregel gelten dabei 120 Pulsschläge minus Lebensalter pro Minute. Meine Empfehlung dazu: Wenn Sie beim Trainieren nur durch die Nase ein- und ausatmen, ohne dass dabei die Luft knapp wird und Sie sich wohlfühlen, dann stimmt der Trainingspuls. Dieses Training muss über 20 Minuten dauern, denn erst dann beginnt der Körper zur Energiegewinnung die Fettreserven anzugreifen. Zuvor werden dazu die Kohlenhydratspeicher aktiviert, denn die Energiegewinnung oder -umwandlung aus Fett dauert länger und ist komplizierter, wie schon erwähnt. Ich begann bei geöffnetem Fenster auf dem Heimtrainer zu radeln. Später ging ich zum Joggen an die frische Luft und lief die Waldwege entlang. Das Laufen am Morgen in der Natur war für mich wieder ein neues und wohltuendes Erlebnis. Nach einigen Wochen konnte ich erste Ergebnisse sehen und die Waage schimpfte auch nicht mehr so sehr. Die sportlichen Fortschritte machten Mut und stärkten mein Selbstvertrauen.
